當(dāng)今社會人員面臨的主要健康問題:
l 工作強(qiáng)度大，腦力負(fù)荷重
l 夜間伏案工作，睡眠嚴(yán)重不足
l 站立時間長，缺少有氧運(yùn)動
l 心理壓力重，相互交流少，內(nèi)心的痛苦無處訴說
l 少數(shù)有煙酒嗜好，對健康影響大
l 心腦血管病和癌癥發(fā)生率較高，英年早逝時有發(fā)生，平均健康壽命短
家庭成員角色與健康-男性角色：
l 好領(lǐng)導(dǎo)，能上能下，一顆平常心
l 好丈夫，常?；丶遥活w愛戀心
l 好爸爸，惡習(xí)沒有，一顆關(guān)愛心
l 好兒子，孝敬老人，一顆誠孝心
家庭成員角色與健康-女性角色：
l 好主婦—健康支柱
l 好妻子—關(guān)愛丈夫
l 好母親—子女榜樣
l 好兒女—青春永駐
亞健康的預(yù)防原則—“十字方針”
l “平心”—平衡心理
l “減壓”—適時緩解緊張和壓力
l “順鐘”—順應(yīng)生物鐘，充足睡眠
l “增免”—增強(qiáng)機(jī)體免疫力
l “改良”—改變不良生活方式和習(xí)慣
打牢健康五大基石
l 合理飲食，貴在“均”“合”
l 適量運(yùn)動，貴在“度”“量”
l 戒煙限酒，貴在決心
l 心理平衡，貴在調(diào)控
l 充足睡眠，貴在順時
l 打牢健康五大基石
l 食物多樣，谷類為主
l 多吃蔬菜、水果和果類
l 常吃奶、豆類或其制品
l 常吃適量魚、禽蛋和瘦肉
l 少吃肥肉和葷油
l 量出為入，適量適度
l 少吃鹽或植物油
l 少吃油炸、腌制和變質(zhì)食物
l 多吃纖維素食品和堅果
l 選好運(yùn)動項目，制定好鍛煉計劃
l 掌握好適量適度原則
l 堅持有氧代謝運(yùn)動
l 做好運(yùn)動前后準(zhǔn)備，防止運(yùn)動傷
l 把握好運(yùn)動的時機(jī)和方法
l 運(yùn)動的作用和好處
l 疾病有突發(fā)，健康無快車，
l 堅持運(yùn)動最重要
吸煙的害處多多：
—增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一種癌癥發(fā)生率；
—是心肌梗塞猝死的第一危險因子；
—慢性阻塞性肺疾患的主要元兇；
—影響精子活力和生育能力；
—影響睡眠和污染環(huán)境；
—縮短健康壽命。
過量飲酒的壞處：
—過酒傷胃腸；
—過量飲酒傷肝胰；
—過量飲酒影響神經(jīng)和認(rèn)知功能；
—過量飲酒引起高血壓和心律失常；
—過量飲酒導(dǎo)致意外傷害成倍增加；
—過量飲酒影響誤事誤人,影響家庭和睦,年輕人過量飲酒影響生育能力。
心理健康十項標(biāo)準(zhǔn)：
—有足夠的自我安全感；
—對生活的理解切合實(shí)際；
—不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；
—能充分了解自己，并對自己的能力作出適度的評價和估計；
—能保持人格的完整與和諧；
—善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；
—能保持良好的人際關(guān)系；
—能適度發(fā)泄情緒和控制情緒；
—在符合集體要求的前提下，有限度的發(fā)揮個性；
—在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)臐M足個人的基本要求
順應(yīng)生物鐘，充足睡眠最重要：
—適時緩解心理緊張和壓力；
—遠(yuǎn)離或消除環(huán)境因素的影響；
—找出身體原因和藥物原因；
—注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣；
—在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些安眠藥；
—不能“忍”，只能面對和積極調(diào)理；
—運(yùn)動和放松療法的合理適用；
—適時走出認(rèn)識誤區(qū)；
—行為療法和保健處方
掌握增進(jìn)健康的十項技能
自我保健技能、自我減壓技能、
平衡心理技能、飲食營養(yǎng)技能、
運(yùn)動鍛煉技能、健康評估技能、
尋醫(yī)問藥技能、健康教育技能、
衛(wèi)生理財技能、健康管理技能 。
家庭保健四個關(guān)鍵問題：
最難辦的是男人；最關(guān)鍵的是女人；
最應(yīng)受重視的是老人；最擔(dān)心的是孩子。
減少傷害和家庭悲劇發(fā)生的措施：
—提高認(rèn)識；
—落實(shí)制度和法規(guī)；
—加強(qiáng)自我防護(hù)意識；
—關(guān)注精神心理障礙 。
健康和諧家庭分級
一等家庭“桃花源”，夫妻恩愛到百年
二等家庭“杏花村”，夫妻相敬如賓，兒女孝順
三等家庭“平安里”，平常人家少生氣
四等家庭“多瑙河”，心里有苦無法說
五等家庭“狗不理”，愛搭不理，悶聲不語
六等家庭“彈藥庫”，唇槍舌箭加動武
快樂人生秘訣
“健商”越高壽越長
l 聰明人：增值健康，快樂人生，有知有為，
輕輕松松100歲。（健商最高）
l 明白人：保值健康，珍惜人生，有知少為，
不輕不松80歲。 （健商較高）
l 胡涂人：透支健康，忽視人生，有知難為，
病病歪歪60歲。 （健商低）
l 愚蠢人：損害健康，漠視人生，有知不為，
英年早逝40歲。 （健商等于零）
